Mantente fresco e hidratado este verano
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Mantente fresco e hidratado este verano
💧 Empieza a hidratarte pronto
No esperes a tener sed. Empieza a beber agua durante todo el día, especialmente antes de los entrenamientos al aire libre.
🏋️ Bebe antes, durante y después del ejercicio
- Antes: 473-591 ml de agua 2-3 horas antes de entrenar.
- Durante: 118-237 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio intenso.
- Después: Repón los líquidos perdidos a través del sudor.
⚡ Repón los electrolitos
El sudor no solo elimina agua, también agota el sodio, el potasio y otros electrolitos. Para entrenamientos más largos o de alta intensidad, considera una bebida electrolítica.
🌡️ Vigila los signos de deshidratación
Las señales de advertencia comunes incluyen:
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Fatiga
- Calambres musculares
- Orina de color amarillo oscuro
Si notas estos síntomas, detente y rehidrátate.
🥒 Come alimentos ricos en agua
Añade alimentos hidratantes a tu plan de nutrición de verano:
- Sandía
- Pepino
- Fresas
- Naranjas
- Lechuga
👕 Vístete para el calor
Usa ropa de colores claros y transpirable y entrena durante las horas más frescas de la mañana o la tarde, si es posible.
🚰 Ten una botella de agua a mano
Tener agua al alcance facilita beber constantemente a lo largo del día y durante los entrenamientos.
☀️ Ajusta la intensidad en días calurosos
Las altas temperaturas aumentan el estrés en el cuerpo. Escucha a tu entrenador, mantén el ritmo y toma descansos adicionales cuando sea necesario.
Recordatorio rápido de hidratación para el verano
La hidratación no se trata solo del rendimiento, se trata de la seguridad. Mantenerse por delante de la sed te ayuda a entrenar más duro, recuperarte más rápido y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
Consejo de Elevation CrossFit: Busca orina de color amarillo pálido durante todo el día como un simple indicador de que te estás manteniendo adecuadamente hidratado.